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減肚腩


早餐確實是對我們非常重要，起著連接供應每日營養物質的作用。吃什麼，吃多少，怎麼吃 - 要確定一個很好的早餐，它可以通過三個方面，即確定。這是三個“金標準”早餐三個“金標準”早餐你還沒有標準，尋醫問藥網為大家講解合理的吃早餐，早餐忍不住問遵守三個“黃金標準”，但你呢？

人們應該特別重視早餐，

只看口頭禪早餐 - 

“好早餐，吃午餐，晚餐少”。

“吃早餐像皇帝”......

明顯。

指標：吃什麼

各類食品是營養均衡，以滿足必要的條件。

谷薯類

早餐應包括谷薯類，它可以為我們提供豐富的碳水化合物，和能源作為早餐食用組合的基礎。穀物需要有一些粗糧和豆類雜，如常見的和米製品，麵食，雜糧粥，豆沙包，燕麥。

肉

其次，早餐還需要有高品質的蛋白質，可以用肉（瘦肉，家禽，魚和肉）的補充，和豆製品適量。

蔬菜

此外，早餐也可以與許多蔬菜，特別是綠葉蔬菜，少許水果，牛奶等，以確保食物纖維，維生素和礦物質的攝入。

指標二：吃了多少

早餐食品品種是非常重要的，但是這些類型的食物，以及如何的重要得多它可以吃的身體。

根據推薦的“中國居民膳食指南2016年”的最新版本，換算成每日早餐 - 

實際進谷馬鈴薯在約90g-130克，其中包括全穀物和豆類雜的一部分;

早餐肉可以吃一個雞蛋和瘦肉，魚，蝦，以及200-300ml豆漿20克-30G;

蔬菜和水果的攝入量早餐在分別約100g，200克;

有豆製品適量，如果條件允許，酌情增加一些橡子。

指標三：怎麼吃

那種和消費可以保證營養供給食物，烹調和飲食模式的量，而且可以讓營養成分保存盡可能不丟失。

一般來說，烹飪早餐要輕加工為主，雜糧應盡量避免油炸，這帶來了過多的脂肪，把粥基面應避免，它會破壞B族維生素。

肉類可以在包裹餡料或者乾脆芯片，如該方式的醬牛肉的攝入量，新鮮的清蒸魚，不僅可以保存原有的風味，並能保證營養成分不流失。

對於製成的修改後的版本沙拉蔬菜，代替酸奶沙拉醬，可以使用的豆製品的量和堅果少量也可混合進去。